正位瑜伽——半船式

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双脚伸直并拢，放在地面，用腹部和背部的力量控制住身体；眼睛看向脚尖或身体前方，帮助稳定住身体；正常呼吸，不要憋气；双手不要向前按压头部，以免造成颈部拉伤，
手掌轻轻扶住后脑勺，肩膀打开，感受脊柱向斜上方延伸。